Những sai lầm chết người khi giảm cân cấp tốc

Giảm cân là quá trình lâu dài và đòi hỏi sự kiên trì kết hợp nhiều yếu tố, bất cứ sự nóng vội nào khi giảm cân đều là những sai lầm chết người dẫn tới những tác động tiêu cực tới sức khỏe.

Việc giảm cân đòi phải có chế độ tập luyện, ăn uống hợp lí, nếu cứ lao vào giảm cân cấp tốc một cách thiếu khoa học thì không những không đem lại hiệu quả mà còn gây ảnh hưởng xấu tới sức khỏe.

Dưới đây là những sai lầm chết người khi giảm cân cấp tốc mà chị em cần phải bỏ ngay để quá trình giảm cân hiệu quả và an toàn.

1. Nhịn đói và bỏ bữa

Nhịn đói hay bỏ bữa là cách làm đầu tiên mà hầu hết các chị em đều nghĩ đến khi bắt đầu giảm cân. Tuy nhiên, đây được xem là cách giảm cân thiếu khoa học và gây ra những hệ lụy tiêu cực cho sức khỏe. Sau một thời gian nhịn đói, năng lượng dự trữ của cơ thể đã cạn, bạn sẽ phải đối mặt với một loạt vấn đề như: hạ đường huyết, trào ngược dạ dày, rối loạn quá trình trao đổi chất,…Thậm chí có nhiều người bị ngất xỉu ngay trong thời gian nhịn ăn.

nhung-sai-lam-khi-giam-can-cap-toc-1
Nhịn đói giảm cân sẽ gây ra nhiều vấn đề tiêu cực đối với sức khỏe

Vì vậy, những người bị rối loạn tiêu hóa, tiểu đường, phụ nữ mang thai, trẻ em, vị thành niên, người cao tuổi, hoặc bất kỳ ai không khỏe mạnh đều phải tránh xa phương pháp giảm cân này.

2. Kiêng hoàn toàn tinh bột

Chế độ giảm cân kiêng tinh bột low – carb là phương pháp được khá nhiều chị em áp dụng. Bản chất của phương pháp này là giảm lượng tinh bột ở mức thấp hơn so với thực đơn bình thường. Nhưng trên thực tế, nhiều chị em vì nóng vội giảm cân cấp tốc đã không tuân thủ nguyên tắc giảm thấp lượng tinh bột mà loại bỏ hẳn chúng ra khỏi thực đơn hàng ngày.

nhung-sai-lam-khi-giam-can-cap-toc-2
Kiêng hoàn toàn tinh bột là sai lầm lớn trong quá trình giảm cân

Tinh bột là một trong những chất dinh dưỡng hết sức quan trọng đối với sức khỏe. Nó đóng góp vào việc chuyển hóa calo thành năng lượng cung cấp và duy trì các hoạt động cơ thể. Bởi vậy mà việc loại bỏ hoàn toàn tinh bột là một phương pháp giảm cân không khoa học và cần được điều chỉnh để không gây hại đối với cơ thể.

3. Ăn nhiều đồ chua cay

Những đồ chua, cay như giấm, tiêu, ớt có tính nóng thúc đẩy việc đốt calo trong cơ thể, nhưng nếu bạn ăn quá nhiều đồ chua, cay hậu quả sẽ vô cùng nghiêm trọng, thậm chí có thể gây niêm mạc dạ dày. Hơn nữa, ăn quá cay sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến men tiêu hóa của dạ dày, gây đầy bụng, khó tiêu.

nhung-sai-lam-khi-giam-can-cap-toc-3
Đồ chua cay giúp giải phóng calo nhưng lại gây hại đối với dạ dày

Vì vậy, bạn cần nghiên cứu chế độ ăn đồ chua cay một cách hợp lý nhất để vừa góp phần giảm cân hiệu quả, vừa đảm bảo dạ dày không bị tác động tiêu cực.

4. Luyện tập quá sức

Vận động chắc chắn là phương pháp bắt buộc phải có dù cho giảm cân bằng phương pháp nào. Việc tập luyện sẽ giúp đốt cháy calo hiệu quả và đem lại tinh thần sảng khoái, thư giãn. Tuy nhiên, nếu tập luyện quá sức thì mọi thứ lại trở nên phản tác dụng và khiến những nỗ lực giảm cân trở nên vô nghĩa.

Close-up of a young woman wiping her face with a towel after a workout
Tập luyện với cường độ vừa phải sẽ đảm bảo hiệu quả giảm cân mà vẫn tốt cho sức khỏe

Việc luyện tập quá nhiều môn thể thao cùng một lúc với cường độ mạnh sẽ khiến cơ thể bị rối loạn, bạn sẽ luôn phải đối mặt với tình trạng căng thẳng, mệt mỏi vả kiệt sức. Nguy hiểm hơn, luyện tập quá sức có thể gây thay đổi cấu trúc tim, co thắt lồng ngực, động mạch bị thu hẹp… Mặt khác, nếu tập luyện cùng nhiều môn đồng nghĩa với bạn phải tiêu hao năng lượng rất lớn và bắt buộc phải ăn nhiều hơn để bù đắp cho cơ thể, điều này không hề mang lại bất cứ lợi ích nào cho việc giảm cân.

5. Không quan tâm tới đời sống tinh thần

Đa phần những người giảm cân đều chỉ quan tâm tới nhịn ăn, tập luyện để giảm cân mà ít ai biết rằng căng thẳng, stress cũng là một nguyên nhân dẫn tới tăng cân.  Khi mức độ stress lên cao, não bộ sẽ tiết ra một loại hormone kích thích sự thèm ăn, đây chính là lí do tại sao không ít người có thói quen giải tỏa căng thẳng, bực dọc trong cuộc sống bằng cách tìm đến đồ ăn thức uống. Vì vậy, căng thẳng hay những trục trặc trong đời sống tinh thần dẫn đến tăng cân không phải là điều khó hiểu.

Vì vậy, ngoài việc lưu ý chế độ ăn uống và tập luyện thể chất, bạn cũng cần đảm bảo đời sống tinh thần luôn vui vẻ, thoải mái để quá trình giảm cân hiệu quả hơn.

 

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *