Giảm cân an toàn với 4 thói quen đơn giản hàng ngày

Không cần kiêng khem vất vả hay tập luyện đổ mồ hôi, chỉ cần duy trì 4 thói quen đơn giản này là chị em đã sở hữu ngay  vóc dáng thon gọn và hấp dẫn.

1. Uống 1 ly nước ngay khi thức dậy

Uống nước vào sáng sớm ngay khi thức dậy không chỉ giúp thanh lọc cơ thể, tốt cho sức khỏe mà còn là thói quen giúp giảm cân hiệu quả cho phái đẹp. Việc bổ sung nước khi dạ dày còn trống rỗng giúp đào thải các chất có hại ở đại tràng và dạ dày, hỗ trợ quá trình chuyển hóa trong cơ thể hiệu quả hơn.

giam-can-nho-4-meo-don-gian-1

Uống nước vào sáng sớm giúp thanh lọc cơ thể và giảm cân

Uống nước vào buổi sáng có thể làm tăng tốc độ chuyển hóa lên ít nhất 24% giúp cải thiện hoạt động của hệ thống tiêu hóa. Bạn sẽ cảm thấy ít đói hơn và sẽ giảm cảm giác thèm ăn. Điều này giúp phòng ngừa tăng cân do ăn quá nhiều.

Bạn cũng có thể pha nước ấm với một chút mật ong và 1 vài lát chanh để uống vào buổi sáng cũng hỗ trợ giảm cân rất tốt và tăng cường sức khỏe.

2. Ngủ đủ giấc và đúng giờ

Nghe có vẻ hơi vô lý nhưng việc đi ngủ đúng giờ và ngủ đủ giấc chính là một phương pháp giảm cân hiệu quả. Một nghiên cứu được tiến hành với 330 phụ nữ trong độ tuổi từ 17-26 tuổi nhằm so sánh thông tin về thói quen ngủ và đo lượng mỡ trong cơ thể của họ. Kết quả là những người đi ngủ đúng giờ đều đặn và đủ giấc khoảng 7- 8h/ ngày có hàm lượng chất béo trong cơ thể ít hơn so với nhóm còn lại.

giam-can-nho-4-meo-don-gian-2

Ngủ đúng giờ và ngủ đủ giấc sẽ hạn chế tăng cân và béo phì

Tuy nhiên, ngủ quá nhiều lại gây ra những tác động xấu cho sức khỏe và có thể là nguyên nhân khiến vóc dáng kém thon gọn. Vì vậy, duy trì đi ngủ trước 11h tối và thức dậy vào khoảng 6-7h sáng là giờ ngủ khoa học nhất cho những chị em muốn giảm cân.

3. Ăn nhiều rau củ quả và chia nhỏ bữa ăn

Tất nhiên bạn không thể giảm cân và giữ dáng với một thực đơn nhiều đạm và chất béo, bổ sung nhiều rau xanh và trái cây hàng ngày không chỉ giúp tăng cường sức khỏe, đẹp da mà còn duy trì vóc dáng cực chuẩn nữa.

giam-can-nho-4-meo-don-gian-3

Giảm cân với rau củ quả tốt cho sức khỏe và vóc dáng

Thông thường, người Việt chúng ta ăn 3 bữa 1 ngày và tập trung nhiều vào bữa trưa và bữa tối. Vì vậy, mọi người sẽ có xu hướng ăn nhiều vào các bữa chính khiến cho cơ thể nạp quá nhiều năng lượng 1 lúc. Nếu chia nhỏ thành 4 – 6 bữa trong 1 ngày có thể vừa giúp ngăn chặn những cơn đói giữa buổi, vừa giúp nạp năng lượng vào cơ thể một cách từ từ để tiêu thụ.

4. Hạn chế tối đa bia, rượu và nước có ga

Những bệnh có liên quan đến gan hay dạ dày, hay tác nhân dẫn đến chứng bệnh này tăng cao đều do sử dụng bia rượu thường xuyên. Không uống rượu bia sẽ giúp bạn ngủ ngon, giảm cân, sáng da và tinh thần sảng khoái hơn.

Rượu bia và các loại  nước ngọt có gas, …là những đồ uống khoái khẩu của nhiều người thừa cân. Và sẽ rất khó để bạn giảm cân nếu như bạn tiếp tục uống các loại nước này.

5. Dành thời gian nghỉ ngơi hợp lý, tránh stress

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng stress là một trong những nguyên nhân có thể gây ra béo phì. Điều này dễ hiểu vì khi bị stress cơ thể tiết ra nhiều cortisol – một thành phần  dẫn dụ mỡ đến tích tụ tại phần bụng.

giam-can-nho-4-meo-don-gian-4

Thư giãn xả stress sau công việc cũng là cách giảm cân hiệu quả

Duy trì thói quen nghỉ ngơi hợp lý, tránh các stress do công việc và cuộc sống gây ra sẽ giúp đào thải các chất có hại để cơ thể luôn khỏe mạnh, giữ gìn dáng vóc cho bạn. Sau một ngày làm việc đầy căng thẳng thì bạn nên dành thời gian nghỉ ngơi hồi phục năng lượng hoặc hẹn hò với bạn bè, thư giãn bằng những sở thích khác thay vì chỉ ngủ nướng hoặc dán mắt vào các thiết bị công nghệ.

Hy vọng những chia sẻ trên có thể giúp bạn giảm cân thành công để sở hữu vóc dáng thon gọn. Chúc bạn luôn xinh đẹp và tươi trẻ!

 

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *