7 bí quyết giảm cân dành cho mùa đông

Nhiều bạn gái thường buồn phiền vì mùa đông ăn ngon, ngủ ngon nên rất khó để giảm cân. Hãy tham khảo ngay 7 bí quyết giảm cân dành cho mùa đông ngay dưới đây nhé.

Chia thành bữa ăn nhẹ

Các nghiên cứu chỉ ra rằng, nếu chúng ta chia bữa ăn thành nhiều bữa sẽ tiêu tốn ít hơn 30% lượng calo so với khi chúng ta chỉ ăn một bữa trưa với cùng một lượng thực phẩm tiêu thụ. Bởi nếu các bữa ăn được chia nhỏ, cơ thể chúng ta sẽ giải phóng ít insulin hơn, giúp cho lượng đường trong máu ổn định và hạn chế cảm giác đói. Vì vậy, bạn nên ăn khoảng 5 hoặc 6 bữa ăn nhẹ mỗi ngày thay vì 3 bữa chính.

7-bi-quyet-giam-can-danh-cho-mua-dong
Chúng ta ăn nhiều bữa trong buổi sáng sẽ tiêu tốn ít hơn 30% lượng calo so với khi chúng ta chỉ ăn một bữa trưa với cùng một lượng thực phẩm tiêu thụ

Đặt mục tiêu giảm cân cụ thể

Khi bạn muốn giảm cân bạn cần có một kế hoạch đầy đủ và bạn phải đặt mục tiêu cụ thể. Thay vì bạn “lao tâm” khổ tứ để giảm khoảng 4-5 kg trong hai tuần hay một tháng, bạn cần đặt mục tiêu giảm khoảng 5-10% trọng lượng cơ thể hiện tại. Bạn cũng cần có chiếc cân để sau mỗi bữa ăn bạn sẽ đo được trọng lượng của mình giúp bạn kiểm soát tốt hơn lượng nạp thức ăn.

Không ăn thêm sau bữa tối

Ăn sau bữa tối là một trong những nguyên nhân khiến bạn tăng cân. Bạn hãy cố gắng xoa dịu cơn đói bằng cách uống những đồ uống không chứa calo. Đánh răng sau bữa tối cũng sẽ giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn.

Không đi bách hóa khi đang đói bụng

Nếu muốn giảm cân bạn không nên đi chợ, bách hóa vào những lúc đói, vì lúc đó bạn có cảm giác thèm ăn và có thể ăn ngon lành mọi thứ, nhất là những đồ ăn sẵn ở siêu thị thường nhiều dầu mỡ, nhiều béo. Những thực phẩm này không tốt cho sức khỏe của bạn chút nào.

7-bi-quyet-giam-can-danh-cho-mua-dong-1
Khi đi tới cửa hàng bách hóa khi đói bạn sẽ thèm ăn và ăn vô tội vạ

Đổi bài tập vận động cho mùa đông

Ban đầu bạn rất hào hứng giảm cân nhưng sau đó họ lại nản chí cảm thấy nhàm chán với thói quen tập thể dục đơn điệu. Do vậy, sẽ tốt hơn nếu bạn biết đổi mới các bài tập thể dục. Chẳng hạn như, nếu bạn thích đi bộ, bạn hãy đi tới những địa điểm khác nhau, trong nhà hoặc ra ngoài. Bạn cũng có thể nghe nhạc trong khi đi bộ thể dục. Ngoài ra, bạn hãy thử một cách thể dục giảm béo khác ngoài đi bộ như thả diều hay đạp xe.

Ngủ đủ giấc

Ngủ không đủ giấc sẽ khiến cơ thể cảm thấy đói và chúng ta thường ăn nhiều hơn. Hầu hết mọi người cần ngủ 8 tiếng buổi tối, tuy nhiên, thời gian cũng tùy thuộc vào mỗi người. Bạn có thể nói bạn ngủ đủ giấc nếu bạn thức dậy và cảm thấy tỉnh táo, sẵn sàng làm việc thay vì cảm giác mệt mỏi.

7-bi-quyet-giam-can-danh-cho-mua-dong-2
Ngủ không đủ giấc sẽ khiến chúng ta ăn nhiều hơn và tăng cân vì vậy hãy ngủ đủ sâu để cơ thể hoạt động khỏe mạnh và tiêu hao nhiều năng lượng hơn

Hạn chế ăn vặt

Bạn thường không thể nào nhịn được đồ ăn vặt nhưng chúng thường là nguyên nhân khiến bạn tăng cân. Bởi vậy, bạn hãy dẹp bỏ những thứ đồ ăn này. Cách đó sẽ giúp bạn giảm béo rất hiệu quả.

Luôn luôn nhớ rằng, muốn đạt được một điều gì đó trong cuộc sống, bạn cần phải tuân theo những quy tắc của nó. Nếu thực hiện đúng 7 thói quen đơn giản trên, bạn sẽ nhận thấy chúng giúp bạn có một thân hình mong muốn nhanh chóng đến mức nào. Ngoài ra, bạn nên kết hợp ăn những loại thực phẩm giảm cân khác, điều đó sẽ giúp nỗ lực giảm cân của bạn càng mau chóng trở thành hiện thực.

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *